luyện tập yoga

Thật sai lầm khi quan niệm, yoga là bài tập chỉ dành cho những người có cơ thể dẻo dai, linh hoạt. Thực tế, rất nhiều người sau một thời gian ngắn làm bạn với yoga đã thực hiện được những động tác phức tạp như trồng chuối, uốn dẻo, ngồi chéo chân… Điều đó chứng tỏ yoga “thân thiện” với tất cả mọi người và ai cũng tập được yoga.

Lợi ích mà yoga mang lại cho sức khỏe của bạn nhiều vô kể: kiểm soát bệnh tiểu đường, bệnh tim, những cơn đau mãn tính… Chẳng những vậy, bộ môn này còn giúp bạn duy trì làn da và vóc dáng lý tưởng của tuổi đôi mươi - những lợi ích khiến chị em phụ nữ tìm đến yoga ngày càng nhiều.

Nếu đây là lần đầu tiên bạn làm quen yoga với mục tiêu cải thiện làn da và vóc dáng, thì bạn nhất định phải biết về những lợi ích này:

Đối với làn da

1. Làm dịu làn da căng thẳng

Học yoga tức là bạn đang học cách buông bỏ căng thẳng và lo lắng. Nhờ đó, bạn giữ được sự bình yên trong tâm hồn bằng cách kết nối hơi thở và chuyển động. Một khi tâm bạn bình an, máu sẽ vận chuyển để nuôi dưỡng cơ thể nhiều hơn. 

Lưu thông máu là rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung và làn da nói riêng. Yoga giúp tăng lưu lượng máu khắp cơ thể, bao gồm cả da và mặt. Nhờ đó, các tế bào da được cung cấp lượng oxy và dưỡng chất thiết yếu để luôn linh hoạt, đàn hồi và trẻ trung.

2. Đảo ngược quá trình lão hóa

Lão hóa là một quá trình tự nhiên và điều tương tự cũng xảy ra với làn da. Bạn càng lớn tuổi, da càng có xu hướng mất dần độ đàn hồi và sự mềm mại do mất cơ bắp và mật độ xương. Thói quen tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp tăng cường mật độ xương, mật độ cơ bắp, đồng thời tăng cường sản xuất collagen dẫn đến sự đảo ngược tuổi tác trong cơ thể.

3. Chữa lành các tế bào da bị hư hại

Pranayamas, hay các bài tập thở, có tác dụng giúp bạn giảm stress. Khi bạn thở sâu, phổi phải mở rộng hơn để chứa nhiều oxy hơn, tạo điều kiện cho việc đưa máu trực tiếp đến các tế bào da. Lượng máu này rất giàu các đặc tính tái tạo, có khả năng chữa lành tổn thương da do các gốc tự do và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá mức.

4. Thải độc da hiệu quả

Hãy suy nghĩ về những gì bạn đưa vào cơ thể mình tối thứ Bảy tuần trước! Nếu đó là một lượng lớn rượu, bia và thuốc lá, thì thật đáng lo vì chỉ vài ngày sau thôi, mụn sẽ nổi ầm ầm trên mặt bạn.

Nhưng nếu có sự hỗ trợ của yoga, bạn sẽ quẳng được gánh lo ấy. Những bài tập mức độ khó sẽ giúp cơ thể bạn tiết nhiều mồ hôi, đẩy chất độc tích tụ từ thực phẩm không lành mạnh ra khỏi cơ thể. Nói cho dễ hiểu, khi bạn tập yoga, lỗ chân lông mở rộng, cho phép giải độc tốt hơn.

5. Giảm thiểu mức độ căng thẳng và cải thiện giấc ngủ

Stress là kẻ thù của làn da trẻ trung. Nó khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, buồn chán.

Yoga là một liều thuốc giảm căng thẳng hữu hiệu. Các khía cạnh thiền định của yoga làm sạch tâm trí bạn, trong khi phần tập thể dục thanh lọc cơ thể bạn.

Yoga cũng có thể loại bỏ khỏi cơ thể những cảm xúc bị dồn nén, làm cho bạn hạnh phúc hơn, tràn đầy năng lượng hơn và trẻ trung hơn trong tâm trí, cơ thể và làn da.

Bên cạnh đó, khi stress bị đẩy lùi, bạn sẽ ngủ ngon hơn. Giấc ngủ góp phần tạo nên một làn da trẻ trung, khỏe mạnh. Yoga giúp làm dịu tâm trí và cơ thể, đưa bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. 

6. Làm sáng da

Có nhiều tư thế yoga có khả năng làm tăng lưu lượng máu đến khuôn mặt bạn, chẳng hạn như trồng chuối, tư thế con cá, tư thế em bé, tư thế cái cày, tư thế tam giác… Thực hiện những động tác này mỗi ngày trong ít nhất 5-10 phút và bạn sẽ thấy sự khác biệt. Da mặt bạn được cung cấp oxy và chất dinh dưỡng để loại bỏ độc tố, trở nên hồng hào và tươi trẻ.

7. Làm săn chắc khuôn mặt

Bạn thậm chí có thể tập yoga cho khuôn mặt mình. Việc làm này giúp làm săn chắc cơ mặt, ngăn ngừa nếp nhăn, chảy xệ và lão hóa sớm. Nguyên nhân là làn da chúng ta có xu hướng chảy xuống theo thời gian. Khi tập yoga mặt, các ngón tay bạn sẽ di chuyển trên da theo chiều ngược lại. Như vậy, quá trình chảy xệ tự nhiên sẽ bị kìm lại, khiến da duy trì được vẻ săn chắc như tuổi đôi mươi.  

Đối với vóc dáng

1. Giúp giảm mỡ cơ thể

Một trong những lợi ích rõ ràng nhất của yoga là giảm cân. Một buổi tập yoga làm tăng nhịp tim cũng như tiêu hao calorie tương đương với chạy bộ. Như vậy, tập luyện yoga thường xuyên không chỉ giúp bạn đánh bật lượng mỡ cứng đầu mà còn làm săn chắc cơ thể. Bạn nên tập vào buổi sáng, lúc vừa thức dậy, để quá trình đốt mỡ diễn ra mạnh mẽ nhất.

2. Tăng tính linh hoạt

Thực hành yoga thường xuyên làm tăng tính linh hoạt của bạn. Về cơ bản, tập yoga tức là bạn đang kéo căng cơ bắp. Bạn càng kéo, chúng càng trở nên dài hơn. Một khi cơ bắp được kéo dài, cơ thể bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích: giải phóng căng thẳng và lưu lượng máu, giảm nguy cơ đau đầu... 

Bạn đừng nghĩ những bài tập này là quá sức đối với những cơ bắp vốn ít khi bị tác động mạnh của mình. Bởi lẽ, yoga chỉ cơ bản là sự lặp đi lặp lại một vài động tác, mà cái gì lặp đi lặp lại thì sẽ nhanh chóng trở nên quen thuộc. Khi thực hành thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy cơ thể mình trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn.

3. Tăng sức mạnh cơ bắp

Nếu có suy nghĩ chỉ tập gym mới giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả, bạn đã lầm! Bởi lẽ, những người tập yoga có sức khỏe rất tốt. Họ thường phải học cách giữ thăng bằng để thực hiện các động tác. Cho nên, bằng việc tập luyện thường xuyên và cố gắng giữ cơ thể thăng bằng, bạn sẽ tăng cường cơ bắp ở bụng, lưng, cánh tay và chân. Chưa kể, một số động tác yoga còn cần sử dụng dây đai, vòng đệm và bóng. Tập với các dụng cụ này, cơ bắp bạn sẽ nhanh chóng được tăng cường. 

4. Năng lượng tràn đầy

năng lượng cho cơ thể tràn đầy sức sống

Nếu cơ thể bạn thiếu hụt hormone cortisol, bạn sẽ thiếu năng lượng. Một lợi ích rất lớn của yoga là giúp tăng mức độ cortisol, đồng nghĩa với tăng cường sinh lực và năng lượng cho bạn.

Hiểu nôm na thế này, thực hành yoga về cơ bản là giải độc cơ thể thông qua tập thể dục. Khi kéo căng các cơ bắp, tức là bạn đang xoa bóp các cơ quan nội tạng, rửa sạch độc tố khỏi cơ thể. Mức năng lượng nhờ đó được tăng cường ngay lập tức, giúp hồi sinh toàn bộ cơ thể cũng như tâm trí bạn.

5. Cân bằng trao đổi chất

Bạn đang tìm cách để tăng sự trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn? Hãy tập yoga mỗi ngày. Vì các bài tập yoga đòi hỏi sự vận động toàn diện, từ thể chất đến tâm trí, thế nên bạn phải tiêu hao rất nhiều năng lượng. Bạn càng đốt cháy nhiều calo, tốc độ trao đổi chất của cơ thể càng tăng, từ đó đốt cháy những calo thừa, cho bạn vóc dáng khỏe mạnh.


Nguồn tham khảo:

5 Skin Benefits of Yoga You Probably Didn’t Know About - https://blog.sivanaspirit.com/skin-benefits-of-yoga/