fbpx
trái cây tốt cho sức khỏe

Mọi người đều biết thoa kem chống nắng là giải pháp tốt nhất để ngăn chặn tia UV từ mặt trời. Tuy nhiên, có một bước quan trọng hơn trong việc ngăn ngừa tác hại mà ánh mặt trời gây ra cho làn da bạn, đó là thiết lập thói quen ăn uống có lợi cho da.

Lập chế độ ăn uống là bước thường bị bỏ qua, vì phái đẹp chỉ nghĩ đơn giản: “Chống nắng từ bên ngoài mới thấy tác dụng, chứ thực phẩm không mang lại hiệu quả mấy”. Nếu cũng có suy nghĩ như vậy, bạn đã lầm!

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một loại enzyme có khả năng phục hồi làn da bị tổn thương do tia cực tím. Loại enzyme này có chu kỳ sản xuất hàng ngày, và chu kỳ đó có thể thay đổi nhờ loại thực phẩm bạn nạp trong mỗi bữa ăn. Điều đó có nghĩa là nếu bạn theo đuổi một chế độ ăn uống thích hợp, đồng nghĩa với bạn sẽ được bảo vệ tốt hơn khỏi tia cực tím. Ngược lại, làn da bạn sẽ không được bảo vệ một cách tốt nhất.  

Vì vậy, thay vì ăn theo sở thích như mọi khi, bạn hãy tăng cường 6 thực phẩm sau vào khẩu phần hàng ngày để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV từ bên trong:

6 thực phẩm chống nắng từ bên trong

1. Quả việt quất

Thật trùng hợp khi loại trái cây mùa hè mà phái đẹp yêu thích cũng là loại trái cây giúp bảo vệ họ trước tia nắng gay gắt của mùa hè.

Quả việt quất giàu chất chống oxy hóa mạnh mẽ, chống lại các gốc tự do gây hại cho da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và căng thẳng kéo dài. Bên cạnh đó, việt quất còn là nguồn vitamin C rất tốt, có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn sau một ngày bạn nằm dài trên bãi biển.

2. Dưa hấu

Cà chua được biết đến là loại quả chứa lycopene, một chất chống oxy hóa (một số loại trái cây màu đỏ khác, chẳng hạn như dưa hấu cũng chứa nhiều chất này). Lycopene hấp thụ cả bức xạ UVA và UVB, mặc dù có thể mất vài tuần để da bạn trở về màu da lúc ban đầu.

Lycopene đã được chứng minh là hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng nó không thể thay thế các biện pháp bảo vệ khác, như kem chống nắng và quần áo dài tay. Nhưng khi nói đến việc chống lão hóa cho tia cực tím, việc thêm các loại trái cây giàu lycopene vào thực đơn của bạn là không hề thừa.

3. Quả hạch và các loại hạt

quả hanhj và các loại hạt

Quả óc chó, hạt gai dầu, hạt chia và hạt lanh đều chứa axit béo thiết yếu omega-3. Cá và trứng cũng là nguồn tuyệt vời của chất béo thân thiện với làn da này. Cơ thể chúng ta không thể tạo ra omega-3, vì vậy bạn nhất thiết phải nạp chúng từ chế độ ăn uống.

Vì sao omega-3 có tác dụng chống nắng từ bên trong? Nó có đặc tính chống viêm nên sẽ khắc phục tình trạng da bị tổn thương do ánh nắng. 

4. Cà rốt và rau xanh

Cơ thể chúng ta chuyển đổi beta carotene thành vitamin A, rất cần thiết cho sức khỏe của da. Một phân tích tổng hợp năm 2007 cho thấy, beta carotene cung cấp khả năng chống nắng tự nhiên sau 10 tuần được bổ sung thường xuyên.

Bên cạnh cà rốt, một số loại rau xanh như cải xoăn và rau chân vịt là những nguồn beta carotene tuyệt vời. Đặc biệt, rau lá xanh có nhiều chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin. Chúng có tác dụng chống lại nếp nhăn, sạm da và cháy nắng do tia cực tím, thậm chí là ung thư da.

5. Trà xanh

trà xanh ngăn ngừa lão hóa

Trong một nghiên cứu ở chuột vào năm 2010, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tiêu thụ trà xanh dẫn đến ít khối u do tia UV gây ra hơn. Điều này là nhờ chất flavanol có trong cả trà xanh và đen, có tên gọi EGCG.

Một nghiên cứu khác trên động vật cho thấy trà xanh làm giảm tổn thương da từ tia UVA, đồng thời chống lại sự suy giảm collagen. Collagen là protein dồi dào nhất của cơ thể chúng ta. Nó mang lại cho làn da vẻ săn chắc và đàn hồi tốt.

6. Súp lơ

Một quy tắc để chọn loại rau và trái cây ăn hàng ngày, đó là mua những loại có màu sắc rực rỡ (như vàng tươi, xanh đậm, cam tươi…). Lý do là chúng có khả năng chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn.

Tuy nhiên, có một ngoại lệ: súp lơ cực kỳ giàu chất chống oxy hóa mặc dù màu sắc của nó nhợt nhạt chứ không rực rỡ cho lắm. Súp lơ giúp chống lại stress oxy hóa từ các gốc tự do.

Chẳng những vậy, súp lơ cũng là một loại thực phẩm chống nắng tự nhiên nhờ chứa histidine. Axit alpha-amino này kích thích cơ thể sản xuất axit urocanic, hấp thụ bức xạ UV.


Nguồn tham khảo:

6 Sun-Protection Foods to Turn Your Skin Into an Anti-Wrinkle Fortress - https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-reverse-sun-damage-skin-protection#5