thực phẩm detox cơ thể

Detox còn được hiểu là giải độc hoặc thanh lọc cơ thể. Đây là hình thức tuân theo chế độ ăn uống đặc biệt hoặc áp dụng công thức detox để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Từ đó, detox giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể, trong đó có sức khỏe của làn da.

Theo cơ chế miễn dịch tự nhiên, cơ thể bạn có khả năng tự đào thải độc tố nhưng ở một thời điểm nào đó, chức năng này có thể bị suy yếu hoặc lượng độc tố từ thực phẩm, môi trường tích tụ quá nhiều khiến cơ chế đào thải tự nhiên không làm việc kịp thời. Khi đó, làn da chính là nơi biểu hiện rõ rệt nhất với các dấu hiệu lão hóa như mụn, nám, xỉn màu…

Bạn hoàn toàn có thể tăng cường khả năng hoạt động của hệ thống giải độc tự nhiên trong cơ thể bằng 8 công thức detox đơn giản dưới đây:

1. Hạn chế uống rượu, bia và các loại thức uống có cồn

hạn chế rượu bia

Hơn 90% lượng rượu, bia bạn uống được chuyển hóa ở gan. Khi đó, các enzyme ở gan chuyển hóa các độc chất trong rượu, bia thành acetaldehyde. Đây là một hóa chất góp phần lớn vào việc hình thành tế bào ung thư. Khi nhận biết acetaldehyde là chất độc, gan sẽ chuyển đổi nó thành một chất vô hại là acetate rồi loại bỏ ra khỏi cơ thể theo cơ chế đào thải tự nhiên.

Uống quá nhiều rượu, bia khiến gan làm việc quá sức dẫn đến việc suy yếu chức năng. Từ đó, gan không đủ sức để thực hiện các nhiệm vụ cần thiết, bao gồm việc thanh lọc chất thải hoặc độc tố ra khỏi cơ thể.

Vì thế, hạn chế hoặc kiêng bia, rượu hoàn toàn là một trong những cách tốt nhất giữ cho hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể hoạt động mạnh mẽ.

2. Tập trung vào giấc ngủ

tập trung vào giấc ngủ

Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ và chất lượng mỗi đêm là điều kiện bắt buộc để có cơ thể khỏe mạnh và làn da tươi sáng.

Giấc ngủ cho phép cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Hơn nữa, giấc ngủ cũng sẽ kích thích hệ thống miễn dịch tự nhiên đào thải các thành phần độc hại được tích lũy cả ngày thông qua hoạt động ăn uống, hít thở. Một trong những độc tố được đào thải qua giấc ngủ là beta-amyloid - thành phần đóng góp vào sự phát triển của bệnh Alzheimer.

Ngủ không đủ hoặc duy trì giấc ngủ kém chất lượng trong thời gian dài sẽ gây ra những hậu quả sức khỏe ở nhiều mức độ khác nhau như căng thẳng, lo lắng, cao huyết áp, bệnh tim mạch, béo phì, da sạm đen, tối màu… Để tránh khỏi những nguy cơ này, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và đào thải độc tố.

Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy thử điều chỉnh lối sống. Đi ngủ ngay khi buồn ngủ và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại di động hoặc màn hình máy tính trước khi ngủ.

3. Uống đủ nước

uống đủ nước

Nước không chỉ làm dịu cơn khát của bạn mà còn có vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể, trẻ hóa làn da. Nó góp phần điều chỉnh thân nhiệt, bôi trơn các khớp, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và loại bỏ các thành phần độc hại ra khỏi cơ thể bạn.

Các tế bào cơ thể phải hoạt động liên tục để chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng. Trong quá trình đó, chúng giải phóng chất thải dưới dạng urê và carbon dioxide. Nếu được tích tụ quá nhiều trong máu, những chất thải này sẽ gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe.

Nước loại bỏ những chất thải này thông qua việc đi tiểu hoặc đổ mồ hôi. Vì thế, uống đủ nước mỗi ngày là công thức detox không thể bỏ qua để khỏe mạnh và trẻ hóa da.

Lượng nước tối thiểu cần tiêu thụ đối với nam giới là 3 lít. Trong khi đó, con số này đối với nữ là 2 lít. Tuy nhiên, nhu cầu uống nước có thể thay đổi, ít hơn hoặc nhiều hơn tùy thuộc vào chế độ ăn uống, mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết…

4. Hạn chế đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn

Đồ ngọt (chứa nhiều đường) và thức ăn nhanh là yếu tố gây ra cuộc khủng hoảng sức khỏe của con người trong nhịp sống hiện đại. Tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn có thể khiến bạn bị béo phì hoặc mắc phải nhiều căn bệnh mãn tính khác như tiểu đường, ung thư, tim mạch…

Những căn bệnh này gián tiếp cản trở khả năng tự giải độc của cơ thể vì nó làm suy yếu chức năng của các cơ quan như gan, thận.

Hạn chế các loại đồ ăn vặt như snack, bánh, kẹo ngọt và các dạng đồ ăn nhanh sẽ giúp hệ thống giải độc của cơ thể hoạt động mạnh mẽ. Bạn hãy thử thay thế chúng bằng các loại thức ăn lành mạnh hơn như trái cây, nước ép, sinh tố nguyên chất…

5. Tăng cường thực phẩm có chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa có nhiệm vụ bảo vệ các tế bào và chống lại những tác hại do gốc tự do gây ra. Stress oxy hóa là tình trạng xảy ra do sự gia tăng gốc tự do quá mức trong cơ thể. Yếu tố thúc đẩy gốc tự do hình thành là rượu, bia, thuốc lá, chế độ ăn uống kém, môi trường ô nhiễm…

Cơ thể có quá nhiều gốc tự do sẽ khiến bạn gặp phải nguy cơ mắc các loại bệnh như hen suyễn, tim, gan, ung thư, viêm da, lão hóa sớm…

Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (vitamin A, C, E, selen, lycopene, lutein, zeaxanthin) sẽ giúp cơ thể hạn chế sự hình thành gốc tự do và có khả năng ngăn ngừa tình trạng stress oxy hóa. Chúng có nhiều trong các loại quả mọng (dâu tây, dưa hấu, cà chua, mâm xôi, dâu đen, kỷ tử, nho), các loại hạt và thức uống (cà phê, trà xanh…).

6. Ăn thực phẩm giàu hàm lượng prebiotic

thực phẩm để detox

Sức khỏe đường ruột rất quan trọng trong việc giữ cho hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Để đường ruột khỏe mạnh, cơ thể cần được dung nạp đủ thành phần prebiotic.

Prebiotic là nguồn dinh dưỡng nuôi dưỡng probiotic - loại vi sinh vật có lợi cho đường ruột. Prebiotic đóng vai trò như một dạng chất xơ giúp probiotic tăng cường khả năng hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng từ thức ăn.

Vi khuẩn có lợi có thể bị vi khuẩn xấu lấn át nếu bạn có thói quen vệ sinh răng miệng kém, sử dụng thuốc kháng sinh hoặc ăn uống không lành mạnh. Khi đó, chúng làm suy yếu hệ thống miễn dịch và giải độc tự nhiên, khiến bạn dễ bị bệnh và các chứng viêm da.

Ăn thực phẩm giàu prebiotic là một trong những công thức detox hiệu quả, vừa tăng cường sức khỏe tổng thể, vừa làm cho da sáng đẹp hơn. Nguồn thực phẩm giàu prebiotic bao gồm cà chua, atiso, chuối, măng tây, hành, tỏi, yến mạch…

7. Giảm lượng muối khi chế biến thức ăn

Đối với một số người, công thức detox chỉ đơn giản là loại bỏ lượng nước dư thừa.

Uống đủ nước rất cần thiết cho quá trình thanh lọc cơ thể, trẻ hóa da nhưng uống nước nhiều quá mức cần thiết sẽ gây tình trạng dư thừa chất lỏng. Trong khi đó, việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến cơ thể bạn giữ lại lượng chất lỏng dư thừa. Lúc này, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone chống lại hệ tiết niệu, ngăn cản quá trình tiểu tiện của bạn. Điều này gây tác động không nhỏ đến quy trình giải độc của cơ thể.

Vì thế, điều bạn cần làm khi muốn áp dụng công thức detox là tiết giảm lượng muối khi chế biến thức ăn, tập ăn nhạt và duy trì lượng nước thích hợp cho cơ thể mỗi ngày.

8. Chạy bộ

chạy bộ để detox cơ thể

Nghe có vẻ không liên quan nhưng theo phân tích của các bác sĩ đang công tác tại Thea Clinic, việc chạy bộ kích thích các tế bào trong cơ thể hoạt động mạnh mẽ hơn để tương thích với mức độ vận động bên ngoài.

Hơn nữa, chạy bộ sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi. Độc tố và các thành phần tạp chất khác trong cơ thể cũng sẽ được đẩy ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi để da phục hồi tổn thương hoặc trở nên tươi sáng hơn.

Bạn có thể đi bộ nhanh hoặc chạy bộ khoảng 20-30 phút mỗi ngày và duy trì thường xuyên để thấy rõ sự thay đổi.


Nguồn tham khảo:

Full Body Detox: 9 Ways to Rejuvenate Your Body - https://www.healthline.com/nutrition/how-to-detox-your-body