tập luyện yoga buổi sáng

Tất cả chúng ta đều muốn sở hữu làn da đẹp, mềm mại và trẻ trung. Chắc chắn dùng thuốc uống và kem thoa bên ngoài có thể giúp bạn đạt được mong ước này. Tuy nhiên, muốn gìn giữ vẻ đẹp dài lâu, bạn cần phải thường xuyên tập luyện. Chỉ có tập luyện, cơ thể bạn mới có sự dẻo dai, máu huyết lưu thông tốt, duy trì vóc dáng chuẩn và đặc biệt, làn da sẽ trẻ trung như thời đôi mươi.

Thực hiện các bài tập yoga hàng ngày chính là hình thức vận động phù hợp với phái đẹp, khi bạn không tốn quá nhiều sức lực nhưng vẫn đạt được nhiều lợi ích về sắc đẹp và sức khỏe. Đây là 6 bài tập yoga có tác dụng trực tiếp đến làn da, đem lại cho bạn vẻ ngoài rạng rỡ và căng tràn sức sống:

1. Đứng gập người - UTTANASANA

đứng gập người

Tư thế này làm tăng oxy và lưu lượng máu đến mặt, từ đó kích thích tái tạo tế bào da và chống lại các gốc tự do. 

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng người, hai tay xuôi dọc thân. Hít vào. 

- Thở ra, từ từ gập người về phía trước, lưu ý giữ đầu gối thẳng.

- Gập người cho đến khi hai tay chạm xuống sàn. Cố gắng ép ngực vào chân để cảm nhận sức căng từ hông và đùi.

- Giữ tư thế từ 15-30 giây trước khi thở ra và từ từ đứng lên.

2. Tư thế lạc đà - USTRASANA

tư thế lạc đà

Tư thế này khiến bạn phải uốn cong lưng tối đa, mở lồng xương sườn để tăng lưu lượng oxy đến cơ thể. Đây là một tư thế quan trọng giúp giảm căng thẳng và cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, nó còn giúp giảm mụn trứng cá và nhược điểm trên da.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế quỳ, thân người vuông góc với mặt đất.

- Từ từ uốn lưng về phía sau, kéo căng cơ bụng.

- Tay nhẹ nhàng nắm lấy chân, giữ thẳng tay.

- Giữ tư thế trong 30 giây.

3. Biến thể vặn mình - ARDHA MATSYENDRASANA

biến thể vặn mình

Tư thế xoắn này cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Nó hỗ trợ quá trình giải độc bằng cách loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể, trả lại vẻ sáng khỏe cho làn da. 

Cách thực hiện:

- Bắt đầu trong tư thế ngồi, hai chân mở rộng về phía trước, thân mình thon dài, xương sống thẳng 

- Nhấc và uốn cong chân phải qua bên trái, sao cho mắt cá chân phải nên chạm đùi trái. 

- Xoay mình sang phải; sử dụng cánh tay trái tì nhẹ đầu gối phải. 

- Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

4. Tư thế ngọn nến - SALAMBA SARVANGASANA

tư thế ngọn nến

Tư thế này sẽ thúc đẩy lưu thông máu về phía khuôn mặt bạn. Điều này giúp giảm nếp nhăn, mụn trứng cá và nhược điểm cho làn da hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai tay xuôi dọc thân, hai chân duỗi thẳng. 

- Uốn cong đầu gối và nâng chân lên khỏi mặt đất. Đặt cánh tay phía sau lưng rồi từ từ đẩy cả thân mình lên cao.

- Duỗi thẳng chân sao cho lưng, hông, chân tạo thành một đường thẳng.

- Giữ tư thế trong 30 giây.

5. Tư thế cái cày - HALASANA

tư thế cái cày

Tư thế này tập trung vào việc làm dịu não, dây thần kinh và tim, đồng thời tạo áp lực lên bụng để đẩy nhanh quá trình giải độc, cho bạn làn da sáng mịn.

Cách thực hiện:

- Nằm trên một mặt phẳng với cánh tay mở rộng song song sang hai bên. Lòng bàn tay ấn xuống đất.

- Hai tay nâng lưng và từ từ nâng chân và thân mình hướng lên trên bằng cách sử dụng sự hỗ trợ của vai, lưng và cánh tay.

- Sau đó đưa hai chân qua đầu, khi các ngón chân chạm đất, bạn buông tay ra sau lưng và đan hai tay vào nhau. Giữ chân thẳng.

- Giữ tư thế trong 30-60 giây.

6. Tư thế xác chết - SAVASANA

tư thế xác chết

Tư thế này trông có vẻ đơn giản nhưng lại là một công cụ giảm căng thẳng, một phương pháp thiền định tuyệt vời. 

Cách thực hiện:

- Nằm trên một mặt phẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng lên trên.

- Để toàn bộ cơ thể thư giãn hoàn toàn. 

Bằng cách thêm 6 tư thế yoga này vào quá trình chăm sóc da hàng ngày, bạn sẽ không chỉ cải thiện vẻ ngoài của làn da mà còn tăng cường cơ bắp và thư giãn đầu óc. Nào, hãy bắt đầu ngay hôm nay!


Nguồn tham khảo:

6 YOGA POSES FOR RADIANT SKIN - https://22daysnutrition.com/blogs/blog/6-yoga-poses-for-radiant-skin