fbpx
làm chậm quá trình lão hóa

Lão hóa là một quá trình diễn ra tự nhiên mà chẳng ai có thể tránh khỏi. Nó để lại hậu quả trên làn da, mái tóc cũng như làm suy giảm hoạt động của các cơ quan trong cơ thể chúng ta. Mặc dù không tránh được nhưng thật may là bằng những phương pháp tự nhiên, bạn sẽ dễ dàng làm quá trình này chậm lại, duy trì được vẻ ngoài rạng rỡ, tự nhiên và tràn đầy sức sống.

Đây là 14 bí quyết giúp bạn làm chậm bánh xoay thời gian:

1. Giảm tiêu thụ đường

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, hạn chế ăn đường sẽ giúp bạn trẻ lâu. Bởi lẽ, đường có hàm lượng giá trị dinh dưỡng thấp và hầu như không có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, đường còn có sức “công phá” khủng khiếp khiến da lão hóa nhanh, phá hủy collagen và elastin – hai loại protein cần thiết để bảo vệ và dưỡng ẩm cho da.

Tiêu thụ đường có kiểm soát (dưới 10% trên tổng lượng thức ăn mỗi ngày theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới), bạn sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tim mạch, tiểu đường… và đương nhiên, quá trình lão hóa da của bạn cũng diễn ra chậm hơn.

2. Uống nhiều nước

75% cơ thể người là nước. Trung bình hàng ngày, mỗi người cần uống khoảng 2 lít nước để các hệ thống, cơ quan vận hành hiệu quả, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Uống đủ nước còn cung cấp độ ẩm cho da, cho bạn làn da luôn khỏe mạnh và căng tràn sức sống.

3. Lựa chọn thực phẩm không chứa gluten

Gluten là tên gọi của một loại protein có trong nhiều loại ngũ cốc, nhiều nhất là lúa mì. Gluten ảnh hưởng tới quá trình hấp thu và tiêu hóa các chất khoáng trong đường ruột, làm mất đi lượng khoáng chất cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì tuổi thọ của da. Do vậy, chọn lựa những thực phẩm không chứa gluten như gạo, hạt diêm mạch (còn gọi là hạt quinoa), đồng thời từ bỏ bánh mì trắng, mì ống... và thay thế chúng bằng rau, củ, quả nhiều vitamin, cơ thể bạn sẽ trẻ khỏe hơn.

4. Kiểm soát áp lực

Lượng hormone gây căng thẳng, áp lực mang tên cortisol thường xuyên ở mức cao có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, béo phì cùng các bệnh lý liên quan tới dạ dày và đường ruột. Áp lực trong thời gian dài sẽ khiến tuổi thọ của bạn bị giảm, làn da nhanh chóng lão hóa. Thế nên, bạn cần biết kiểm soát áp lực bằng cách suy nghĩ tích cực, thiền định, tập thể dục hay chơi các trò xả stress. Nhờ vậy, bạn sẽ ngăn chặn được quá trình lão hóa về cả thể xác lẫn tinh thần.

5. Tăng cường các chất chống oxy hóa

Những độc tố và hóa chất mà hàng ngày cơ thể chúng ta bị phơi nhiễm đang từng bước phá hủy các tế bào. Để chống lại sự phá hủy này và duy trì làn da khỏe mạnh, bạn cần tăng cường dung nạp các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E và beta carotene – tiền chất của vitamin A.

6. Điều chỉnh trọng lượng

Quá gầy hay quá béo đều không tốt đối với làn da và sức khỏe. Chớ nên “thả nổi” trọng lượng mà cần tìm cách kiểm soát, điều chỉnh cân nặng một cách hợp lý. Mục tiêu bạn nên hướng tới là sở hữu vóc dáng lý tưởng và sức trẻ tràn trề.

7. Để protein chiếm đa số trong chế độ ăn của bạn

Protein góp phần làm chậm mức insulin nhằm cân bằng đường huyết và duy trì trọng lượng ổn định. Ngoài ra, protein còn đóng vai trò quan trọng trong việc sửa chữa và tái tạo các mô. Collagen - một trong những loại protein quý giá nhất trong cơ thể - giúp da, tóc và móng thực sự khỏe mạnh. Vì thế, bạn cần cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể thông qua một chế độ ăn khoa học, lành mạnh và giàu protein.

8. Dùng các sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên

Sử dụng các sản phẩm làm đẹp có nguồn gốc từ thiên nhiên là giải pháp hữu hiệu để làm chậm quá trình lão hóa.

9. Ngủ đủ giấc

Thức khuya, ngủ không ngon, không đủ giấc, thường xuyên thức trắng đêm… có thể làm mất cân bằng hormone, dẫn tới tình trạng gia tăng lượng cortisol và mất cân bằng oxy hóa. Chưa kể, trong khi ngủ, cơ thể còn sản sinh ra hormone tăng trưởng - hoạt động như một loại hormone chống lão hóa. Đây hẳn là lý do hoàn hảo để thuyết phục bạn ngủ đủ 8 giờ/ngày nếu muốn trẻ khỏe dài lâu.

10. Ăn thực phẩm giàu các axit béo

Omega-3 và các axit béo cần thiết khác cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, quá trình điều chỉnh hormone và chống lại chứng sưng viêm. Điều này góp phần làm chậm tiến trình lão hóa, đồng thời duy trì vẻ dẻo dai cho cơ thể. Các chất béo có lợi cho sức khỏe có nhiều trong cá, quả bơ, quả óc chó, hạt chia, dầu dừa và dầu oliu.

11. Tránh xa thức uống có cồn

tránh xa thức uống có cồn

Sử dụng các loại đồ uống có cồn như rượu, bia… không chỉ ảnh hưởng tới não bộ, gây hại cho tim, gan, dạ dày mà còn hủy hoại tinh thần bạn. Nếu bạn thường xuyên say xỉn thì rất nhanh thôi, cơ thể thanh niên mười tám, đôi mươi sẽ trở nên già trước tuổi, tiều tụy và lão hóa sớm.

12. Tập thể dục thường xuyên

Khi bạn hoạt động thể chất, cơ thể sẽ tạo ra nhiều hormone tăng trưởng - loại hormone giúp bạn trông trẻ hơn. Hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng đối với mọi thứ: làn da, vóc dáng, cân nặng, ham muốn tình dục, khối lượng cơ bắp... Thiếu nó, rất nhanh thôi, bạn sẽ cảm nhận được lão hóa tiến rất gần đến mình.

13. Làm bạn với các vitamin chống oxy hóa

Các vitamin chống oxy hóa sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu loại trừ tất cả 13 loại gốc tự do. Viên bổ sung chứa vitamin A, C và E và selen uống hàng ngày là gợi ý cho bạn. Tuy nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn về loại thuốc và liều lượng thích hợp.

14. Buông bỏ hận thù

Khư khư giữ thù hận trong lòng chỉ khiến bạn lãng phí năng lượng, giam cầm tâm trí mình trong quá khứ thay vì nghĩ thoáng hơn và nhìn về phía trước, tiếp bước tương lai. Lâu dần, bạn sẽ rơi vào stress, chán nản và tuyệt vọng. Nghiêm trọng hơn, huyết áp luôn ở trong tình trạng tăng cao khiến cơ thể bạn chống lão hóa và mất cân bằng oxy hóa. Học cách tha thứ và buông bỏ hận thù sẽ giúp bạn thanh thản đầu óc, đẩy lão hóa lùi xa.


Nguồn tham khảo:

12 bước để giảm quá trình lão hóa tự nhiên. https://nalica.vn/suc-khoe-sac-dep/12-steps-to-slow-down-the-aging-process-naturally/

10 ways to slow the aging process. https://www.canadianliving.com/health/sleep/article/10-ways-to-slow-the-aging-process