fbpx
chống lão hóa da

Phái đẹp thường chi rất nhiều tiền cho mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc da với hy vọng có được làn da đẹp. Thế nhưng, điều họ không nhận ra là làn da khỏe và đẹp bắt nguồn từ những thói quen chăm sóc da tốt.

Một nghiên cứu gần đây liên quan đến làm đẹp đã chứng minh điều này. Trong nghiên cứu, người ta nhận thấy rằng thói quen chăm sóc da hàng ngày của một người có tác động tích cực đến chất lượng của làn da người đó. Nếu quá trình này được hỗ trợ thêm bởi các sản phẩm dưỡng da thì kết quả thu về càng tuyệt vời hơn.

Vậy thì giờ đây, bạn hãy bắt đầu với 10 thói quen tốt này, hướng tới việc sở hữu một làn da rạng rỡ, khỏe mạnh trong tương lai.

1. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước không chỉ là thói quen chăm sóc da cơ bản nhất mà còn là chìa khóa để duy trì sức khỏe thể chất nói chung. Các tế bào trong cơ thể chúng ta hầu hết được tạo thành từ nước. Nước cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng sinh lý. Ngoài ra, các nhà khoa học từ lâu đã khám phá ra mối liên hệ giữa nước và làn da khỏe mạnh.

Uống nước đem đến cho bạn nhiều lợi ích tức thì: làm dịu cơn khát, giữ cho làn da ngậm nước đúng cách, duy trì độ ẩm cho da. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu lâm sàng, Mỹ phẩm và Điều tra đã khẳng định thêm tác dụng dưỡng ẩm cho da của việc uống nhiều nước.

Trong thử nghiệm lâm sàng, 49 phụ nữ khỏe mạnh được chia làm hai nhóm. Các đối tượng trong một nhóm được yêu cầu uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, trong khi nhóm còn lại chỉ uống ít hơn 1,5 lít nước/ngày. Sau khi quan sát và kiểm tra độ ẩm da của hai nhóm đối tượng trong một tháng, các nhà nghiên cứu kết luận rằng tiêu thụ một lượng nước lớn hàng ngày làm tăng đáng kể mức độ hydrat hóa của da.

Một làn da được cung cấp đủ nước có những dấu hiệu rất rõ ràng: lỗ chân lông gần như không nhìn thấy, hầu như không có khuyết điểm, luôn căng bóng, rạng rỡ. Thay vì tiêu thụ cà phê, nước trái cây hoặc đồ uống ngọt khác, tốt nhất bạn nên uống nước lọc. Nước lọc không chứa calo nên nếu uống nhiều, bạn sẽ bỏ qua những đồ uống chứa đầy calo khác, từ đó duy trì cân nặng ổn định. 

2. Thoa kem chống nắng

Có thể các tia nắng mặt trời khiến bạn cảm thấy tràn đầy sức sống, nhưng bạn đừng nên ra ngoài nếu chưa mặc áo dài tay hoặc thoa kem chống nắng. Kem chống nắng sẽ bảo vệ làn da bạn khỏi tác hại của tia cực tím đến từ ánh mặt trời.  

Trên thực tế, hầu hết các dấu hiệu liên quan đến lão hóa da đều có nguồn gốc từ tia UV. Tia UV làm tổn thương mô đàn hồi và mô collagen của da, dẫn đến tình trạng da chảy xệ, căng và nhăn. Nó cũng gây ra tàn nhang, sạm da, đồi mồi và thậm chí ung thư da. Hãy tưởng tượng những gì làn da phải trải qua khi bạn ra ngoài, tiếp xúc trực tiếp với ánh mặt trời mà không có biện pháp chống nắng, bạn sẽ xem kem chống nắng là vật bất ly thân.

Trong nhiều năm, kem chống nắng đã được biết đến chủ yếu để bảo vệ da khỏi các dấu hiệu lão hóa da sớm. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây đã tiết lộ, bôi kem chống nắng liên tục còn mang lại hiệu quả có lợi cho vùng da bị quang hóa (hoặc da bị tổn thương do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời). Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, làn da của những thường xuyên thoa kem chống nắng trong 18 tháng đã có sự cải thiện đáng kể về màu sáng, nếp nhăn, đồi mồi...

Tuy nhiên, lưu ý rằng kem chống nắng chỉ hoạt động hiệu quả nếu bạn chọn đúng loại và thoa đúng cách. Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD) khuyên bạn nên dùng sản phẩm chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên, chống nước và bảo vệ da khỏi tác hại của cả tia UVA và UVB. Hãy chắc chắn thoa một lượng lớn kem cho tất cả các vùng da bị phơi nhiễm 15 phút trước khi bạn ra ngoài, bôi lại sau mỗi hai giờ để được bảo vệ tối ưu.

3. Có chế độ ăn uống lành mạnh

Tình trạng làn da bạn là sự phản ánh đúng đắn nhất của những gì đang diễn ra bên trong cơ thể bạn. Điều đó có nghĩa là để có một làn da đẹp, bạn cần chăm sóc cơ thể đúng cách. Thực tế này đã được thiết lập từ lâu khi nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra mối liên hệ tích cực giữa chế độ dinh dưỡng tốt và làn da trẻ trung.

Như vậy, bạn nên tăng cường các thực phẩm thân thiện với da, bao gồm các loại trái cây và rau quả có chứa nhiều vitamin C. Đây là loại vitamin chứa chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do. Vitamin C cũng được biết đến có tác dụng thúc đẩy quá trình làm lành da cũng như cải thiện kết cấu da.

Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng khác cũng làm nên điều kỳ diệu cho làn da của bạn. Chúng bao gồm vitamin A, E và K, selen, omega-3, kẽm, chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa (chất béo tốt). Do vậy, lần tới khi bạn lên thực đơn cho mình, hãy thêm vào đó cá hồi, cá thu, cà rốt…, vốn rất giàu các chất dinh dưỡng này.

4. Uống bổ sung vitamin và khoáng chất

Ăn uống đúng cách là giải pháp để có một làn da đẹp. Tuy nhiên, cần phải thừa nhận rằng rất khó để cơ thể, đặc biệt là làn da, hấp thụ hết tất cả các chất dinh dưỡng đã nạp. Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể, đó là lý do tại sao nó cần nhiều vitamin và khoáng chất hơn để duy trì vẻ khỏe mạnh.

Hàng ngày, làn da bạn phải tiếp xúc với nhiều yếu tố môi trường gây lão hóa da sớm. Vì vậy, ngoài việc tăng lượng rau và trái cây trong khẩu phần ăn, bạn nên bổ sung các vitamin và khoáng chất có lợi cho da. Phổ biến nhất là các loại vitamin tổng hợp (trong đó chứa vitamin E và biotin), chất chống oxy hóa như resveratrol, các chất hydrat hóa (như axit hyaluronic và collagen).

Làm bạn với những nguyên liệu tự nhiên như hạnh nhân, hoa cúc, trà xanh và các nguồn thực vật khác cũng mang lại lợi ích trong chăm sóc da. Chúng thường có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm giúp ngăn ngừa và điều trị các vấn đề về da.

5. Làm sạch da trước khi đi ngủ

Một phần thiết yếu của bất kỳ thói quen chăm sóc da nào là để cho da thông thoáng trước khi ngủ. Nếu bạn trang điểm, công đoạn tẩy trang càng phải được chú trọng. Ngay cả khi bạn không trang điểm, da vẫn tích tụ bụi bẩn suốt cả ngày, cùng với mồ hôi và bã nhờn gây bít tắc lỗ chân lông. Nếu không được làm sạch, da bạn sẽ nghiễm nhiên “ngủ” với các gốc tự do. Tiếp xúc với các gốc tự do làm hỏng collagen khỏe mạnh trong da, dẫn đến hình thành nếp nhăn.

Ngoài việc làm tổn thương da, không tẩy trang còn khiến lỗ chân lông trên khuôn mặt bạn bị tắc vì lớp trang điểm, bụi bẩn và dầu nhờn. Đây chính là căn nguyên của mụn, lỗ chân lông to cũng như các vấn đề về da khác.

Cách làm sạch da đúng đắn là dùng dầu tẩy trang (khi có lớp make-up trên da) rồi đến sữa rửa mặt, cuối cùng thoa toner và kem dưỡng ẩm.

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc (ít nhất 7 giờ/ngày) cần được xem là một thói quen trong chăm sóc da của bạn. Cho dù bạn có tin hay không, thì mối liên hệ giữa giấc ngủ ngon và làn da đẹp là rất rõ ràng. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người bị rối loạn giấc ngủ dễ gặp phải các rối loạn về da như bệnh chàm, bệnh vảy nến và lão hóa da. Cho nên, hãy thử ngủ chỉ vài giờ mỗi đêm và bạn sẽ sớm cảm nhận được những thay đổi tiêu cực trên làn da mình.

Giấc ngủ tốt (cả về số lượng và chất lượng) rất quan trọng đối với một làn da khỏe mạnh. Chỉ trong thời gian ngủ sâu và kéo dài, các tế bào của bạn mới có thể tái tạo, đồng thời tế bào cũ bị hư hỏng được sửa chữa. Nếu làm gián đoạn quá trình này, bạn đã vô tình chặt đứt khả năng tái tạo tế bào của da, kéo theo hàng loạt dấu hiệu lão hóa rõ rệt. 

7. Kiểm soát căng thẳng

Tâm lý căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu của nhiều căn bệnh. Nó cũng ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng da của bạn. Khi bạn bị stress, cơ thể sẽ kích hoạt các phản ứng sinh lý khẩn cấp để giúp bạn đối phó với tình trạng này. Thật không may, việc này lại có thể dẫn đến lão hóa da.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu trực tuyến tiết lộ rằng, căng thẳng tâm lý có liên quan trực tiếp đến lão hóa da. Stress gây ra rối loạn chức năng của hệ thống miễn dịch, làm hỏng DNA - tất cả đều góp phần gây lão hóa da.

Ngoài ra, làn da cũng dễ bị nhiễm vi khuẩn hơn khi bạn thường xuyên căng thẳng. Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy, căng thẳng làm rối loạn chức năng kháng khuẩn của lớp biểu bì hoặc lớp ngoài của da, khiến da dễ bị nhiễm trùng.

Vì những lẽ đó, bạn cần ngăn chặn tất cả những tác động tiêu cực này bằng cách kiểm soát căng thẳng ngay hôm nay. Những khi cảm thấy quá tải với công việc, hãy cho phép mình “chậm lại một phút” để tập hít thở, nghe nhạc, nghỉ ngơi… nhằm đẩy lùi stress. Thư giãn trong một căn phòng ngập tràn hương tinh dầu như hạnh nhân ngọt và hoa cúc cũng giúp bạn tránh xa stress hữu hiệu.

8. Sử dụng kem dưỡng ẩm

Da là bộ phận tiếp xúc nhiều nhất với môi trường bên ngoài (nắng, gió, bụi bẩn…). Việc tiếp xúc này có thể dẫn đến hiện tượng da khô và mất độ ẩm.

Thoa kem dưỡng ẩm hàng ngày là việc làm cần thiết để bổ sung độ ẩm, bù đắp lại lượng dầu tự nhiên bị mất của da, đặc biệt là sau khi làm sạch, làm săn chắc da hay tẩy tế bào chết. Da được dưỡng ẩm tốt sẽ trở nên mềm mại, mịn màng, tươi sáng và trẻ trung hơn. 

Nếu bạn ngần ngại trong việc sử dụng kem dưỡng ẩm chỉ vì mình sở hữu làn da dầu, hãy chọn loại sản phẩm có thành phần không chứa dầu. Và đừng quên thoa kem chống nắng vào ban ngày.

9. Luôn vận động

vận động thể thao

Mặc dù tập thể dục thường liên quan đến việc giảm cân, và đa số bạn gái tìm đến thể dục đều vì mục đích đầu tiên là giảm cân, nhưng ngày càng có nhiều người khám phá ra một lợi ích nữa của vận động. Đó chính là vận động đem lại cho họ làn da khỏe mạnh và trẻ trung. Nếu bạn nghi ngờ điều này, chỉ cần quan sát các vận động viên hoặc những người theo đuổi lối sống năng động: họ trông trẻ hơn tuổi thật và có làn da đẹp phải không?

Khi bạn đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe, quá trình lưu thông máu sẽ được thúc đẩy. Nhờ đó, các chất dinh dưỡng trong máu được vận chuyển dễ dàng hơn đến các tế bào da, giúp làn da bạn được nuôi dưỡng tốt. 

Trong trường hợp bạn bị các bệnh viêm da như eczema hay vảy nến, nên thận trọng hơn khi tập thể dục. Bởi lẽ, sự gia tăng nhiệt độ cơ thể có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn. Để tránh sự khó chịu, hãy tập thể dục trong môi trường mát mẻ như phòng tập thể dục máy lạnh hoặc chạy bộ vào ban đêm thay vì ban ngày. Tránh đi bơi vì clo trong nước hồ bơi sẽ làm căn bệnh ngoài da của bạn thêm tồi tệ.

10. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có thành phần tự nhiên

Chế độ chăm sóc da hàng ngày của bạn sẽ không bao giờ hoàn hảo nếu thiếu các sản phẩm chăm sóc da. Và khi bạn chọn mua những sản phẩm này, hãy chắc chắn rằng chúng được chiết xuất từ các nguyên liệu tự nhiên.

Sản phẩm chăm sóc da làm từ các thành phần thực vật rất an toàn, cung cấp nhiều lợi ích như chống lão hóa, chống viêm và kháng khuẩn. Trong khi đó, sản phẩm với thành phần là các hóa chất nhân tạo như paraben, sunfat, phthalate và formaldehyde có thể kích hoạt các vấn đề về da, làm hỏng da bạn nhanh chóng.

Để đảm bảo rằng loại mỹ phẩm mình chọn mua có nguồn gốc từ thiên nhiên, bạn hãy tạo cho mình thói quen đọc nhãn. Nếu bạn nhận thấy có hóa chất độc hại trong danh sách thành phần, cần tránh xa sản phẩm bằng mọi giá.


Nguồn tham khảo:

Top 10 daily habits for beautiful, healthy skin - https://www.herbaldynamicsbeauty.com/blogs/herbal-dynamics-beauty/top-10-daily-habits-for-beautiful-healthy-skin